Quanto pesa un bilanciere olimpico?

Un bilanciere olimpico maschile pesa 20 kg (45 lb). Nel sollevamento pesi il bilanciere femminile pesa 15 kg (35 lb); nel powerlifting anche le donne sollevano con un bilanciere da 20 kg. I bilancieri delle palestre di solito sono vicini a questi valori, ma controlla l'etichetta o l'estremità del manicotto se la tua palestra ha bilancieri vecchi o speciali.

I bloccadischi contano nel peso?

Sì, se usi quelli pesanti. I bloccadischi da gara pesano 2,5 kg l'uno, quindi una coppia aggiunge 5 kg. Le molle a scatto economiche non pesano quasi nulla e si possono ignorare. Scegli i bloccadischi da gara nel calcolatore quando li usa la tua palestra, o quando vuoi che il peso corrisponda a quello che solleveresti in gara.

Perché il calcolatore dice che il mio peso non si può caricare?

Ogni disco va su entrambi i lati, quindi il totale si muove sempre a passi pari al doppio del disco più piccolo. Con dischi da 1,25 kg il passo minimo è 2,5 kg, perciò 101 kg non esiste: puoi caricare 100 o 102,5. Il calcolatore mostra il peso più vicino sotto e quello successivo sopra, e puoi toccare l'uno o l'altro.

In che ordine vanno messi i dischi?

Prima i più pesanti, vicino al centro del bilanciere, poi quelli più leggeri verso l'estremità, uguali su entrambi i lati. Un bilanciere equilibrato è più sicuro, e il bloccadischi sta aderente al disco più leggero. Il disegno mostra quest'ordine per un manicotto.

Un disco da 45 lb è uguale a uno da 20 kg?

Quasi, ma non esattamente. Un disco da 45 lb pesa 20,4 kg, e uno da 20 kg pesa 44,1 lb. Se passi da una palestra con dischi in chili a una con dischi in libbre, la differenza si somma in qualche punto percentuale su un bilanciere pesante, quindi non trattare 100 kg e 225 lb come lo stesso carico.

Quante serie di riscaldamento mi servono?

Dipende dal carico e da come ti senti. Uno schema comune è il bilanciere vuoto per 10, poi circa il 40, 60 e 80% del tuo carico massimo per 5, 3 e 2 ripetizioni, e una singola al 90% quando il carico è pesante. Nei giorni più leggeri e con carichi minori servono meno passi. La tabella è un punto di partenza, non una regola.

Calcolatore dischi per bilanciere: cosa caricare

Serie di riscaldamentoUno schema comune: il bilanciere, poi circa il 40, 60 e 80% del tuo carico massimo, più il 90% quando è pesante. Ogni passo è arrotondato per difetto a ciò che puoi montare. Adattalo a come ti senti.
Ripetizioni	Carico	Per lato
10	20 kg	Solo il bilanciere
5	40 kg	10
3	60 kg	20
2	80 kg	25 + 5
1	90 kg	25 + 10
Serie principale	100 kg	25 + 15

Come caricare un bilanciere

Il peso totale su un bilanciere è il bilanciere più i dischi di entrambi i lati. Un sollevamento da 100 kg con un bilanciere da 20 kg lascia 80 kg per i dischi, cioè 40 kg per lato. Qui sono un disco da 25 e uno da 15 kg. Il calcolatore lo fa per te e sceglie la combinazione con meno dischi, così il bilanciere resta corto e veloce da caricare. Disegna anche il bilanciere caricato.

Alcune abitudini rendono il caricamento sicuro e veloce:

Prima i dischi più pesanti. Infila per primo il disco più grande, in modo che stia accanto al centro del bilanciere, e finisci con il più piccolo all’esterno. I regolamenti di gara chiedono la stessa cosa: i primi dischi, e i più pesanti, si montano per primi.
Uguale su entrambi i lati. Un lato più pesante inclina il bilanciere a metà ripetizione. Conta i dischi su ogni lato prima di staccare il bilanciere dai supporti.
Usa i bloccadischi. I dischi possono scivolare sul manicotto, soprattutto in uno stacco da terra o in una panca piana non perfettamente in piano. Un bloccadischi costa due secondi e tiene il carico dove l’hai messo.

Pesi di bilancieri e dischi in kg e lb

Il bilanciere fa parte del carico, e non tutti i bilancieri pesano uguale. I dischi riportano il loro peso, e i tagli comuni vanno da 1,25 a 25 kg o da 2,5 a 45 lb.

Bilanciere olimpico (20 kg o 45 lb). Il bilanciere maschile standard in gara e nella maggior parte delle palestre.
Bilanciere da donna (15 kg o 35 lb). Più sottile e un po’ più corto, ed è il bilanciere femminile standard nel sollevamento pesi.
Bilanciere EZ. Curvo per i polsi. I pesi variano a seconda del modello, di solito intorno ai 7-10 kg. Se il tuo riporta altro, scegli Altro e scrivilo.
Trap bar. Spesso 25 kg, ma tra 20 e 30 kg è comune. Controlla l’etichetta.
Multipower. Il bilanciere scorre su guide ed è spesso bilanciato da un contrappeso, quindi il suo peso varia molto. Molte palestre lo riportano sulla macchina. Altrimenti considera la prima ripetizione una prova.

Se non conosci il tuo bilanciere, metti un bilanciere vuoto su una bilancia o chiedi in palestra. Un peso del bilanciere sbagliato è un carico sbagliato a ogni serie.

Chilogrammi e libbre

Fuori dagli Stati Uniti la maggior parte delle palestre ha dischi in chilogrammi, e molte palestre americane usano le libbre. I numeri sui dischi sembrano simili e non sono uguali. Un disco da 45 lb è 20,4 kg, e un disco da 20 kg è 44,1 lb. I calcolatori che convertono 100 kg in 220,5 lb hanno ragione, ma non puoi caricare 220,5 lb con dischi in libbre, che avanzano a passi di 5 lb con un disco da 2,5 lb per lato.

Per questo il calcolatore lavora nella tua unità. Passa a lb e usa dischi in libbre, il bilanciere da 45 lb e bloccadischi da gara da 5,5 lb. Quando cambi unità, il tuo peso si sposta sul peso caricabile più vicino nella nuova unità.

I dischi piccoli e perché contano

Ogni disco va su entrambi i lati, quindi il passo più piccolo che puoi fare è il doppio del tuo disco più piccolo. Con dischi da 2,5 kg il salto è di 5 kg. Con dischi da 1,25 kg è di 2,5 kg. Con dischi da 1,25 kg e da 0,5 kg insieme scende a 0,5 kg.

Per chi fa distensioni con 40 kg, un salto di 5 kg è il 12,5% di peso in più. È un passo grande per un solo allenamento, ed è uno dei motivi per cui i progressi si fermano negli esercizi per la parte alta del corpo. I dischi piccoli ti permettono di aggiungere peso a passi che il tuo corpo riesce a seguire. Se la tua palestra ha dischi frazionari, attivali in I tuoi dischi e il calcolatore li userà. Se non li ha, una coppia di dischi da 1,25 kg costa poco ed è il miglioramento più economico per una palestra in casa.

Muscla funziona sulla stessa idea. Arrotonda il peso nel tuo piano a ciò che i tuoi dischi possono caricare, così un suggerimento non cade mai su un peso che non puoi montare.

Qualche carico da verificare

Farlo a mano qualche volta rende i numeri naturali. Togli prima il bilanciere, poi dimezza ciò che resta.

60 kg su un bilanciere da 20 kg: 40 kg per i dischi, 20 kg per lato. Un disco da 20 kg per lato.
102,5 kg su un bilanciere da 20 kg: restano 82,5 kg, 41,25 kg per lato. Cioè 25 + 15 + 1,25.
140 kg su un bilanciere da 20 kg: 60 kg per lato, cioè 25 + 25 + 10.
135 lb su un bilanciere da 45 lb: restano 90 lb, 45 lb per lato. Un disco da 45 lb per lato.
225 lb su un bilanciere da 45 lb: due dischi da 45 lb per lato. Chi si allena lo chiama «due dischi».

Quando aggiungi i bloccadischi da gara, togli anche i loro 5 kg prima di dimezzare il resto. Il calcolatore mostra la somma in una riga sotto i dischi, così puoi confrontarla con il tuo conto.

Quando i dischi non sono il set standard

Una palestra in casa ha spesso solo pochi tagli, e questo cambia la risposta. Con soli dischi da 20 kg e da 15 kg, 80 kg sul bilanciere richiedono due dischi da 15 kg per lato, perché 20 kg più 15 kg sono troppi e 20 kg da soli sono pochi. Partire dal disco più grande non funziona sempre, quindi il calcolatore cerca tutte le combinazioni e tiene quella con meno dischi.

Alcuni totali non si possono montare in nessun modo. In quel caso il calcolatore lo dice e mostra il peso appena sotto e quello appena sopra, così puoi scegliere quello che si adatta al tuo allenamento. Se in seguito compri dei dischi, attiva il nuovo taglio e i numeri si aggiornano subito.

Serie di riscaldamento

La tabella sotto il bilanciere mostra una scala di riscaldamento per il tuo carico obiettivo. Parte con il bilanciere vuoto per 10 ripetizioni facili, poi aggiunge circa il 40% per 5, il 60% per 3 e l’80% per 2. Per un carico pesante aggiunge una singola al 90%. Ogni passo è arrotondato per difetto al peso più vicino che puoi montare con i tuoi dischi, e i passi che cadono sullo stesso peso vengono eliminati.

L’idea è semplice. Le serie leggere iniziali ti permettono di provare il movimento e di scaldare i tessuti che stai per caricare, e il numero decrescente di ripetizioni evita che il riscaldamento ti stanchi prima della serie principale. I manuali di forza e condizionamento descrivono il riscaldamento come una parte generale, seguita da una parte specifica con l’esercizio stesso a carichi più leggeri (Haff e Triplett 2016).

Le percentuali esatte sono uno schema comune, non una legge. Meno passi vanno bene in un giorno leggero, con un esercizio accessorio o con un peso che gestisci con facilità. Aggiungi un passo se un’articolazione è rigida o il salto fino alla serie principale ti sembra grande. Recupera uno o due minuti tra le serie di riscaldamento, e di più prima della serie principale.

I dischi in Muscla

L’app Muscla ha un calcolatore di dischi integrato. Imposti una volta sola quali dischi ha la tua palestra. Da quel momento ogni serie con il bilanciere nel tuo allenamento mostra i dischi per lato, e i carichi del tuo piano sono arrotondati a ciò che puoi montare. Usa la stessa logica del calcolatore di questa pagina. Non hai mai bisogno di un calcolatore al rack: leggi i dischi e li carichi.

Se sei arrivato a questa pagina dal calcolatore di 1RM, il peso qui sopra è il tuo massimale stimato. La maggior parte dell’allenamento usa una quota di esso, quindi cambia il numero con il carico che ti chiede il programma.

Domande frequenti

Fonti

International Powerlifting Federation. Technical Rules Book, edition effective 1 March 2026. Rules on the barbell, collars and loading of the discs.
International Weightlifting Federation. Technical and Competition Rules and Regulations 2025 (as of 5 November 2025). Bars of 20 kg (men) and 15 kg (women), collars of 2.5 kg each.
National Institute of Standards and Technology. NIST Handbook 44, Appendix C: General Tables of Units of Measurement. 1 pound = 0.45359237 kg.
Haff GG, Triplett NT, eds. Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2016. Chapter on warm-up: a general part followed by a specific part.

Redazione Muscla · Ultimo aggiornamento 9 novembre 2026

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