Quanto pesa uma barra olímpica?

Uma barra olímpica masculina pesa 20 kg (45 lb). No halterofilismo, a barra feminina pesa 15 kg (35 lb); no powerlifting, as mulheres também levantam com uma barra de 20 kg. As barras dos ginásios costumam andar perto destes valores, mas vê a etiqueta ou a ponta da manga se o teu ginásio tiver barras antigas ou especiais.

As trancas contam para o peso?

Sim, se usares as pesadas. As trancas de competição pesam 2,5 kg cada, por isso um par soma 5 kg. As molas baratas quase não pesam e podem ser ignoradas. Escolhe trancas de competição na calculadora quando o teu ginásio as usar, ou quando quiseres que o peso corresponda ao que levantarias numa competição.

Porque é que a calculadora diz que o meu peso não pode ser carregado?

Cada anilha vai para os dois lados, por isso o total avança sempre em passos do dobro da tua anilha mais pequena. Com anilhas de 1,25 kg o passo mínimo é 2,5 kg, pelo que 101 kg não existe: podes carregar 100 ou 102,5. A calculadora mostra o peso mais próximo abaixo e o seguinte acima, e podes tocar em qualquer um deles.

Por que ordem se colocam as anilhas?

As mais pesadas primeiro, junto ao centro da barra, e depois as mais leves em direção à ponta, igual nos dois lados. Uma barra equilibrada é mais segura, e a tranca fica justa contra a anilha mais leve. O desenho mostra esta ordem para uma manga.

Uma anilha de 45 lb é igual a uma de 20 kg?

Quase, mas não exatamente. Uma anilha de 45 lb pesa 20,4 kg, e uma de 20 kg pesa 44,1 lb. Se passares de um ginásio com anilhas em quilos para outro com anilhas em libras, a diferença soma alguns pontos percentuais numa barra pesada, por isso não trates 100 kg e 225 lb como a mesma carga.

De quantas séries de aquecimento preciso?

Depende da carga e de como te sentes. Um padrão comum é a barra vazia para 10, depois cerca de 40, 60 e 80 % da tua carga máxima para 5, 3 e 2 repetições, e uma única a 90 % quando a carga é pesada. Dias mais leves e cargas menores pedem menos passos. A tabela é um ponto de partida, não uma regra.

Calculadora de anilhas para barra: o que carregar

Séries de aquecimentoUm padrão comum: a barra, depois cerca de 40, 60 e 80 % da tua carga máxima, mais 90 % quando é pesada. Cada passo é arredondado por defeito ao que consegues montar. Adapta-o ao que sentes.
Repetições	Carga	Por lado
10	20 kg	Só a barra
5	40 kg	10
3	60 kg	20
2	80 kg	25 + 5
1	90 kg	25 + 10
Série principal	100 kg	25 + 15

Como carregar uma barra

O peso total numa barra é a barra mais as anilhas dos dois lados. Um levantamento de 100 kg com uma barra de 20 kg deixa 80 kg para as anilhas, ou seja, 40 kg de cada lado. Aqui são uma anilha de 25 e uma de 15 kg. A calculadora faz isto por ti e escolhe a combinação com menos anilhas, para a barra ficar curta e rápida de carregar. Desenha também a barra carregada.

Alguns hábitos tornam o carregamento seguro e rápido:

As anilhas mais pesadas primeiro. Enfia primeiro a maior, para ficar junto ao centro da barra, e termina com a mais pequena por fora. Os regulamentos de competição pedem o mesmo: as primeiras anilhas, e as mais pesadas, vão primeiro.
Igual nos dois lados. Um lado mais pesado inclina a barra a meio da repetição. Conta as anilhas de cada lado antes de tirares a barra do suporte.
Usa trancas. As anilhas podem deslizar na manga, sobretudo num levantamento do chão ou num supino que não esteja perfeitamente nivelado. Uma tranca custa dois segundos e mantém a carga onde a puseste.

Pesos de barras e anilhas em kg e lb

A barra faz parte da carga, e nem todas as barras pesam o mesmo. As anilhas trazem o peso marcado, e os tamanhos comuns vão de 1,25 a 25 kg ou de 2,5 a 45 lb.

Barra olímpica (20 kg ou 45 lb). A barra masculina padrão em competição e na maioria dos ginásios.
Barra feminina (15 kg ou 35 lb). Mais fina e um pouco mais curta, e a barra feminina padrão no halterofilismo.
Barra EZ. Curva, para os pulsos. Os pesos variam consoante o modelo, normalmente cerca de 7 a 10 kg. Se a tua indicar outra coisa, escolhe Outra e escreve o valor.
Barra hexagonal. Muitas vezes de 25 kg, mas entre 20 e 30 kg é comum. Vê a etiqueta.
Máquina Smith. A barra desliza em calhas e muitas vezes tem contrapeso, por isso o peso varia muito. Muitos ginásios têm-no impresso na máquina. Se não, trata a primeira repetição como um teste.

Se não sabes o peso da tua barra, põe uma barra vazia numa balança ou pergunta no ginásio. Um peso de barra errado é uma carga errada em todas as séries.

Quilogramas e libras

A maioria dos ginásios fora dos Estados Unidos tem anilhas em quilogramas, e muitos ginásios americanos usam libras. Os números nas anilhas parecem semelhantes e não são iguais. Uma anilha de 45 lb são 20,4 kg, e uma anilha de 20 kg são 44,1 lb. As calculadoras que convertem 100 kg em 220,5 lb estão certas, mas não podes carregar 220,5 lb com anilhas em libras, que avançam em passos de 5 lb com uma anilha de 2,5 lb de cada lado.

É por isso que esta calculadora trabalha na tua unidade. Muda para lb e usa anilhas em libras, a barra de 45 lb e trancas de competição de 5,5 lb. Quando mudas de unidade, o teu peso passa para o peso carregável mais próximo na nova unidade.

Anilhas pequenas e porque importam

Cada anilha vai para os dois lados, por isso o menor passo que podes dar é o dobro da tua anilha mais pequena. Com anilhas de 2,5 kg o salto é de 5 kg. Com anilhas de 1,25 kg é de 2,5 kg. Com anilhas de 1,25 kg e de 0,5 kg juntas desce para 0,5 kg.

Para quem faz press com 40 kg, um salto de 5 kg é mais 12,5 % de peso. É um passo grande para um só treino, e é uma das razões pelas quais o progresso estagna nos exercícios de parte superior do corpo. As anilhas pequenas permitem-te somar peso em passos que o teu corpo consegue acompanhar. Se o teu ginásio tiver anilhas fracionárias, ativa-as em As tuas anilhas e a calculadora usá-las-á. Se não tiver, um par de anilhas de 1,25 kg custa pouco e é a melhoria mais barata para um ginásio em casa.

O Muscla funciona com a mesma ideia. Arredonda o peso do teu plano ao que as tuas anilhas conseguem carregar, para que uma sugestão nunca caia num peso que não consegues montar.

Algumas cargas para conferir

Fazê-lo à mão algumas vezes torna os números naturais. Tira primeiro a barra e depois divide ao meio o que sobra.

60 kg com uma barra de 20 kg: 40 kg para as anilhas, 20 kg por lado. Uma anilha de 20 kg de cada lado.
102,5 kg com uma barra de 20 kg: sobram 82,5 kg, 41,25 kg por lado. Isso é 25 + 15 + 1,25.
140 kg com uma barra de 20 kg: 60 kg por lado, que é 25 + 25 + 10.
135 lb com uma barra de 45 lb: sobram 90 lb, 45 lb por lado. Uma anilha de 45 lb de cada lado.
225 lb com uma barra de 45 lb: duas anilhas de 45 lb por lado. Quem treina chama-lhe «duas anilhas».

Quando juntas trancas de competição, tira também os seus 5 kg antes de dividires ao meio o resto. A calculadora mostra a soma numa linha por baixo das anilhas, para a comparares com a tua própria conta.

Quando as tuas anilhas não são o conjunto padrão

Um ginásio em casa tem muitas vezes só alguns tamanhos, e isso muda a resposta. Com apenas anilhas de 20 kg e de 15 kg, 80 kg na barra pedem duas anilhas de 15 kg por lado, porque 20 kg mais 15 kg é demais e 20 kg sozinhos é pouco. Começar pela anilha maior nem sempre funciona, por isso a calculadora procura todas as combinações e fica com a que tem menos anilhas.

Alguns totais não se conseguem montar de forma alguma. Quando isso acontece, a calculadora indica-o e mostra o peso logo abaixo e o logo acima, para escolheres o que se adapta ao teu treino. Se comprares anilhas mais tarde, ativa o novo tamanho e os números atualizam-se de imediato.

Séries de aquecimento

A tabela debaixo da barra mostra uma escada de aquecimento para a tua carga alvo. Começa com a barra vazia para 10 repetições fáceis e depois acrescenta cerca de 40 % para 5, 60 % para 3 e 80 % para 2. Para uma carga pesada junta uma única a 90 %. Cada passo é arredondado por defeito ao peso mais próximo que consegues montar com as tuas anilhas, e os passos que caem no mesmo peso são retirados.

A ideia é simples. As séries leves do início permitem-te ensaiar o movimento e aquecer os tecidos que vais carregar, e o número decrescente de repetições evita que o aquecimento te canse antes da série principal. Os manuais de força e condicionamento descrevem o aquecimento como uma parte geral, seguida de uma parte específica com o próprio exercício a cargas mais leves (Haff e Triplett 2016).

As percentagens exatas são um padrão comum, não uma lei. Menos passos servem num dia leve, num exercício acessório ou com um peso que manejas à vontade. Junta um passo se uma articulação estiver rígida ou se o salto para a série principal te parecer grande. Descansa um a dois minutos entre séries de aquecimento, e mais antes da série principal.

As anilhas no Muscla

A app Muscla tem uma calculadora de anilhas integrada. Indicas uma só vez que anilhas o teu ginásio tem. Depois disso, cada série com barra do teu treino mostra as anilhas por lado, e as cargas do teu plano são arredondadas ao que consegues montar. Usa a mesma lógica da calculadora desta página. Nunca precisas de uma calculadora junto ao rack: lês as anilhas e carregas.

Se chegaste a esta página a partir da calculadora de 1RM, o peso acima é o teu máximo estimado. A maior parte do treino usa uma fração dele, por isso muda o número para a carga que o teu programa pede.

Perguntas frequentes

Fontes

International Powerlifting Federation. Technical Rules Book, edition effective 1 March 2026. Rules on the barbell, collars and loading of the discs.
International Weightlifting Federation. Technical and Competition Rules and Regulations 2025 (as of 5 November 2025). Bars of 20 kg (men) and 15 kg (women), collars of 2.5 kg each.
National Institute of Standards and Technology. NIST Handbook 44, Appendix C: General Tables of Units of Measurement. 1 pound = 0.45359237 kg.
Haff GG, Triplett NT, eds. Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2016. Chapter on warm-up: a general part followed by a specific part.

Redação Muscla · Última atualização 9 de novembro de 2026